Батарея Garmin Body: что это такое и зачем вам это нужно?

Garmin Body Battery — это функция от Garmin, цель которой — дать представление о вашем энергия и готовность к тренировкам. Эта функция доступна на ряде устройств компании и может помочь пользователям тренироваться более эффективно. Но действительно ли это полезная функция? Как это работает? Позвольте нам объяснить.

Содержание

Как это работает
Стресс и активность
Чем полезна Garmin Body Battery
Устройства Garmin с Body Battery

Как это работает

Согласно веб-сайту Garmin, Body Battery объединяет данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР), стрессе и активности для расчета пользователя вероятные запасы энергии. Он использует эту информацию для генерации числа от 1 до 100, где 100 — максимальная энергия.

ВСР — полезное измерение доминирования симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бей или беги» и, помимо прочего, связана с учащением пульса, подавлением иммунитета, пищеварением и тревогой. Обычно, когда мы выдыхаем, мы становимся немного более парасимпатичными, то есть наше тело немного расслабляется. На это указывает небольшое снижение частоты пульса, что дает нам «вариабельность».

Если частота пульса не меняется так сильно во время выдоха — если вариабельность низкая — это говорит о том, что тело слишком подчеркнул, чтобы успокоиться. Это обычно связано с физиологическим возбуждением, болезнью, токсичностью, психологическим стрессом, голодом или неполным восстановлением.

Стресс и активность

Garmin говорит, что данные ВСР затем объединяются со стрессом. Это получено из данных ВСР, но на скриншотах (выше) можно увидеть, как взаимодействуют эти два показателя. В целом, больший стресс = быстро разряжающаяся батарея, как и следовало ожидать.

Уровни активности могут помочь контекстуализировать эти данные. Если вы интенсивно тренировались пять дней подряд, высока вероятность того, что вы устали.

Данные о сне также влияют на ваш показатель Body Battery. Компания Garmin предлагает лучший способ подзарядить батарею — это хорошо выспаться, не снимая устройство.

Важно отметить, что Garmin Body Battery полагается на совокупные данные. Если у вас очень спокойный день, это будет рассматриваться в свете вашей предыдущей активности. Это важно: одна ночь плохого сна не означает сразу же упадок сил. Однако пять ночей недосыпания начинают накапливаться!

Чем полезна Garmin Body Battery

Итак, чем полезна батарея Garmin Body Battery? Ответ во многом будет зависеть от вашего личного использования. Многие люди считают, что Body Battery довольно точно отражает их субъективные уровни энергии. Это делает его полезным помощником в принятии решений..

Важно знать, насколько усердно тренироваться в каждом конкретном случае, так как простое продвижение вперед, когда вы устали, может сломать тело, не давая ему возможности восстановиться. Это может привести к перетренированности или недовосстановлению, что, по мнению некоторых, является более точным термином.

См. Также: Лучший бег от Garmin часы, которые можно купить

По крайней мере, необходимо адекватное время восстановления, чтобы гарантировать наилучшие результаты от тренировок. Например, силовые тренировки являются двухфазными. Хотя мы обеспечиваем стимул для роста в тренажерном зале, на самом деле именно во время анаболического отдыха мышцы восстанавливаются и растут. Подобные процессы позволяют нервной системе адаптироваться. Работать усерднее и дольше — не всегда решение.

Точно так же управление батареей Garmin Body Battery может научить лучшему управлению энергией в целом. Это может помочь пользователям выработать здоровые привычки. Как говорится: то, что измеряется, улучшается.

Наконец, такие инструменты, как Body Battery, позволяют нам определять тенденции. Если вы обнаружите, что ваш результат постоянно ниже, чем хотелось бы, вы можете начать искать способы его улучшить. Возможно, вы чувствительны к синему свету вашего телефона перед сном, и это снижает восстановление, которое вы получаете во время сна? Может, тебе стоит отказаться от ночного колпака? Это все факторы, которые вы можете заметить при просмотре своих оценок.

Мы также должны осознавать ограничения этих инструментов. В конце концов, лучший показатель выздоровления — это самочувствие вашего тела. Лучший способ узнать, стоит ли тренироваться в конкретном случае, — это просто прислушаться к тому, что вам говорят эти системы!

Есть еще много факторов, которые влияют на готовность к тренировке — факторов, которые невозможно измерить с помощью Garmin Body Battery. Ваш показатель Body Battery может быть высоким, но если вы получили травму или страдаете мигренью, вам не следует тренироваться.

Прежде всего, прислушайтесь к тому, что ваше тело говорит вам о вашем выздоровлении.

Более того, Body Battery — это прежде всего отражение ВСР. Хотя оценка может также учитывать другие факторы, такие как активность и сон, они уже должны быть отражены в вашей ВСР.

И эта функция не является полностью уникальной. Другие устройства, такие как Oura Ring 2 или Whoop Strap, обладают аналогичной способностью измерять ВСР и выводить оценку «готовности». Oura Ring 2, возможно, даже лучше справляется с этой задачей.

Body Battery также требует, чтобы пользователь постоянно носил устройство, в том числе ночью, с небольшими перерывами для зарядки. Когда вы прекратите использовать инструмент, на графике появятся пунктирные линии. Это указывает на оценочные значения, которые генерируются как комбинация данных о населении и индивидуальных тенденций.. Однако если вы перестанете носить часы на несколько часов, счет будет сброшен. Другими словами? Body Battery — это обязательство, если вы хотите видеть наиболее точную информацию. Это оттолкнет некоторых пользователей, особенно тех, кто владеет более крупными продуктами Garmin. (Лично мне сложно уснуть с любым фитнес-трекером, кроме Apple Watch.)

Ничто из этого не означает, что Body Battery — плохая функция; просто это не является революционным и не должно рассматриваться как последнее слово в восстановлении.